50代女性「気が付いたら頭痛や首の痛みが減りました」

パーソナルレッスンを受けて下さった方（５０歳代女性）の事例をご紹介させていただきます。

お悩み・ご要望

頭痛、首の痛み。
筋力アップしたい。

レッスン種類・頻度

パーソナルレッスン・週１回

身体評価

反り腰で、腰椎前弯、骨盤は前傾・左回旋位。
骨盤の回旋により胸椎（胸の背骨）は右回旋位・左凸の側弯。
軽度の猫背と巻き肩あり。頭部前方偏位。
X脚（股関節内旋・屈曲位）
腹筋のインナーマッスルやお尻の筋肉（臀筋）、股関節周囲筋の筋力低下が考えられる。
腰、胸や上腕の筋、股関節の屈曲・内旋筋や足の後面の筋（ハムストリングス）の柔軟性低下が考えられる。

レッスン

まず、腹筋のインナーマッスルを使った腰椎屈曲・骨盤後傾のエクササイズで、反り腰や骨盤の前傾を修正していくことを中心に行いました。合わせて股関節の屈曲・内旋筋やハムストリングスの柔軟性を向上するエクササイズをしてから、筋力が低下している臀筋や股関節周囲筋を鍛えるようにしました。

また、脊柱（特に胸椎）の側屈・回旋・伸張（エロンゲーション）のエクササイズを行って、脊柱の修正をしていきました。後半は骨盤の回旋エクササイズや胸を開き、肩甲骨や肩関節の柔軟性を向上するエクササイズを増やし、全体的に徐々に負荷を上げていきました。

経過

1回目のレッスン前後のお写真

反り腰・骨盤前傾の減少
骨盤左回旋の軽減
猫背・巻き肩・頭部前方偏位の軽減・前方重心の軽減

1回目・3回目・10回目のレッスン前のお写真

反り腰・骨盤前傾の減少
骨盤左回旋、胸椎右回旋・左凸側弯の軽減
股関節内旋位軽減
猫背・巻き肩・頭部前方偏位の軽減
前方重心の軽減

スタジオからのコメント

反り腰が軽減し全体に脊柱が伸張（エロンゲーション）され、重心が後方へ修正されています。

胸椎の伸展や肩関節の伸展・外旋のエクササイズ、そして胸椎・骨盤の回旋エクササイズにより、巻き肩や胸椎の側弯が軽減されてきました。胸椎の回旋・伸展、肩甲骨の下制などのエクササイズを行うことで、さらなる改善が可能かと思われます。

X脚は残存していますが、骨盤や股関節の位置は修正されてきました。今後も腹筋群や臀筋・股関節周囲筋のエクササイズを継続し、さらに下腿や足部のエクササイズを行うと、より変化が期待できると思われます。