20代女性「運動が苦手でも無理せずレッスンに通えた」

パーソナルレッスンを受けて下さった方（20歳代女性）の事例をご紹介させていただきます。

お悩み・ご要望

・肩・首のこりや痛み、腰痛。
・下半身太りを解消したい。

レッスン頻度

週１回のパーソナルレッスン、計10回

自主トレーニング

週２回程度

身体評価

腰椎前弯、骨盤前傾姿勢（反り腰）。
胸椎右凸の側弯。
頭部前方偏位（ストレートネック）、軽度の猫背。
股関節外旋制限、反張膝あり。
腹筋群・下肢の筋力弱化。

レッスン

　股関節周囲の柔軟性向上（特に股関節内旋筋群および屈曲筋群）を優先的に行いました。合わせて腹筋群・臀筋群・股関節周囲（腸腰筋、深層外旋六筋）やももの筋（大腿四頭筋・内転筋群・ハムストリングス）のエクササイズも行い、柔軟性向上と筋力強化を図っていきました。
　脊柱は胸椎伸展・側屈、腰椎屈曲の動きを行い、骨盤前傾や側弯への対応をしました。また、自主トレーニングとして腸腰筋・大腿直筋のストレッチを指導しました。
　数回のレッスンとご自宅での自主トレーニングで腸腰筋や大腿直筋の柔軟性が向上し、腹筋群や下肢の筋力が少しずつ向上していきました。また腰椎の柔軟性向上も認められました。これに伴い徐々に負荷をupし、さらに内もも（内転筋）・背筋・ふくらはぎ（下腿三頭筋）のエクササイズを追加していきました。

経過

1回目のレッスン前後の写真

腰椎前弯、骨盤前傾の軽減。
お腹が前に出た姿勢の軽減
頭部前方偏位の軽減。

1回目・10回目のレッスン前後の写真

腰椎前弯、骨盤前傾が軽減し、前方重心が軽減。
頭部前方偏位の軽減。
10回目レッスン後：巻き肩・反張膝・機能性側弯の軽減

3回目・10回目のレッスン前の写真―前屈姿勢

腰椎・胸椎下部、ハムストリングスの柔軟性が向上。膝への負担が軽減。

スタジオからのコメント

　デスクワークで体を動かす機会が少ない方ですが、レッスン中に限らずご自宅でもストレッチ等を行ってくださり、徐々に変化が認められていきました。股関節や脊柱の柔軟性の向上、腹筋群・下肢の筋力がupしたことで、腰や前もも・膝の負担が減り、お尻の筋肉が働きやすくなりました。
　今後さらに股関節周囲の柔軟性や下肢・体幹筋の筋力を向上していくことで、不調の変化もみられてくると思います。