運動が苦手、身体も硬いけどピラティスは出来る？

ブログをご覧頂き、ありがとうございます。
Pilates studio yunosuの鈴木です。

当ピラティススタジオへのお問い合わせや、初めて体験される方から質問される事が多いのが、

「運動が苦手でも、ピラティスはできますか？」
「運動習慣がないのですが、大丈夫ですか？」
「体がとても硬いのですが、ピラティスは出来ますか？」　です。


結論から先に言うと、大丈夫です！


私もピラティスを始める前は同じ不安を持っていました。

ピラティスに興味はあるけど、自分に合っているのか、レッスンについていけるのか不安。
特に体が硬いけど大丈夫かな？と思っていました。

周りは意識が高く、柔軟性があって、運動もよく出来る人が多いのではないかな。
自分がついていけるのかな。
体験に行ってしつこく勧誘されたら嫌だしな。

そう思ってピラティスに興味があっても一歩を踏み出せない。

とっても解ります！！

他のスタジオの場合は口コミなどを参考にご検討いただきたいですが、当スタジオの場合は大丈夫です。
まずは体験してみてください。

なぜ運動が苦手でも、身体が硬くても大丈夫と言えるのか。
そのポイントは３つです。

・ピラティスはリハビリのために開発された
・修正のエクササイズがある
・当スタジオは少人数制のレッスン

順にご説明していきます。

ピラティスはリハビリのために開発された

ピラティスは、ドイツの従軍看護士ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次世界大戦の負傷兵のリハビリのために1900年のはじめごろに開発しました。

数はまだ少ないですが整形外科クリニックなどでピラティスマシンを導入してリハビリを行っているところもあります。

手足を動かす際に重要になるのが身体の中心である、体幹の安定性です。
体幹の安定性として重要になるのがインナーユニット（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜）。
ピラティスはこの身体を支える土台となる筋肉を鍛えるのにとても有効なエクササイズです。

マシンピラティスであれば筋力が弱い方はバネの重さを調整してエクササイズが行えますし、バネを補助として利用しながらエクササイズをする事も出来ます。
次にご説明する修正のエクササイズというものもあり、一人一人の身体機能・能力に合わせてエクササイズを行う事も出来ます。

このことからも年齢を問わずに、運動が苦手な方でも出来るエクササイズと言えます。

しかし、どんなに優れたエクササイズでも効果的に活用するには、身体機能や身体能力を評価（判断）する技術も重要です。
現状のその人がどれだけの身体能力があり、どのエクササイズが最適なのか。
エクササイズのプログラムを組むインストラクターはその評価技術が重要になると考えます。

当スタジオのインストラクターは、医療系国家資格を保有した経験豊富なスタッフですのでご安心下さい。

ピラティスには修正のエクササイズがある

ピラティスにはレベルの高いエクササイズから低いエクササイズまで様々な方法があります。
いきなりレベルの高いエクササイズをするとただキツイだけになりますし、身体の硬い方にとっては無理をしてしまうと筋肉を傷める原因にもなりかねません。

例えば、ハムストリングスという裏ももの筋が硬い方は、下の図のようにヨガブロックやボックスを使用して少し座面を高くしてエクササイズを行ったり、膝を曲げる事でハムストリングスを緩めてエクササイズを行う方法（修正）があります。

最大限脚を伸ばして動かせる範囲で繰り返し動き、徐々に柔軟性を向上していきます。

運動が苦手で、身体が硬いから通うのは恥ずかしい。だからYouTubeなどで配信されているもので良いと思う人も少なくないかと思いますが、正しいフォームでエクササイズが出来てこそピラティスの効果が最大限に発揮されます。
ピラティスをまだやった事がない人、身体が硬い人こそまずはスタジオでしっかりと正しい動きを学ぶ事をおすすめします。

当スタジオは少人数制レッスン

大手のスタジオのような大勢のグループレッスンの最大の利点は価格が安い事。
しかし、正しいフォームで動くというのは、どうしてもおろそかになりがちです。

ピラティスは正しく動けているか、または自己流で動いてしまうかで効果が変わってきます。
大勢のレッスンではどうしても一人一人に目が行き届かないため、自分の動きやすい動き方になってしまいます。

例えば、反り腰と猫背がある人だと「背中を丸める」という動作では、猫背になっている上部の背骨（胸椎）の動きが大きくなり、腰はあまり丸まらないという動きになりやすいです。
逆に「背筋を伸ばす」動きでは、腰だけが反り、肋骨が開く（下部肋骨が前に突き出たような）姿勢を取りやすいです。

しかしその動きばかりをしていては、硬いところが柔らかくなるのに時間がかかってしまうか、もしくは全く効果が出ないという事になりかねません。

こういった細かいエラーを修正するためにはどうしても大勢のグループレッスンでは難しいのです。

そのため、当スタジオではパーソナルレッスンに重きをおき、グループレッスンも少人数で行っています。

より正しいピラティスの動き方を学びたいという方は是非体験レッスンを受けてみて下さい。

最後に

運動が苦手な方でも身体が硬い方でもピラティスはおすすめできるエクササイズです。

最初はピラティスの動きに戸惑われる方も多いです。
今まであまり使ってこなかった筋肉を使って動かなければいけないエクササイズもあるので当然です。

特にパーソナルレッスンでは姿勢を評価し、苦手な動きを中心に行うので、そう感じるかもしれません。

しかし、徐々に動きに慣れてきたとき、身体の変化も感じていただけると思います。
腰痛・肩こりなどお身体のお悩みに真摯に向き合います。

ご興味がある方はぜひ体験レッスンをご予約下さい。