久しぶりにヒールで出かけたら…

ブログをご覧いただきありがとうございます。Pilates studio yunosuの秋塲です。
今回は、ある日の私のメンテナンスについてお話させていただきます。

いつもと違う靴で出かけたら

私は毎日スニーカーで過ごしていますが、先日本当に久しぶりにヒールで東京へ出かけることがありました。

普段はなるべく歩きやすい靴で出かけるようにしていますが、この日は目的地が最寄駅からすぐだったので、「そんなに歩かないから大丈夫かな？」と5㎝くらいのヒールで出かけることにしました。

しかし、行きの東京駅を歩いている時に違和感が…
「あれ？明らかに腰が反っているし、右足ばかりを使ってる…」

「お腹だけでも力を入れて、腰が反らないようにしなきゃ！」と思いました。

ですが、帰りの東京駅を歩いている頃には腰痛、右腸腰筋（股関節の前側の筋、股関節を曲げる・骨盤を前傾する筋）の痛みが出てしまいました。

夜遅くなってしまったので、その日はとりあえず反り腰のケアの為のエクササイズ１つだけ行って寝ました。
次の日もやはり、痛みは残っていました。

なぜ痛みが出てしまったのか？

ヒールを履くと、足を前に着いた時に足関節は下向きに曲がり、膝・股関節も曲がった姿勢になります。
よって前に進む推進力を得る為には、着いた足をよりしっかりと踏み込み後ろに蹴る力が必要になります。

私はこの、着いた足を踏み込み後ろに蹴る力が弱いです（特に左側）。
これを補うために足腰に負担がかかり、痛みが出てしまったことが考えられました。

私の姿勢とこの日の歩き方について、少し詳しく説明していきたいと思います。

以下、専門用語が多くなります。
わかりにくい方は簡単に言うとをご覧ください。

私の姿勢

腹筋の筋力が弱く立位では骨盤が前傾しやすい為、腰が反りやすい。
骨盤左回旋位、左凸の側弯、右重心。
下肢筋力は全体的に左の方が弱い。
反張膝
ハムストリングス（ももの後ろ側の筋）が硬い。
子供の頃に左下腿を骨折し、左下腿外旋位、左足部回外で外側重心。
よって、左の内転筋（内もも）や臀筋（お尻）、大腿四頭筋（もも）（特に内側広筋）、下腿三頭筋や腓骨筋（ふくらはぎ）の筋力が特に右より働きにくく弱い。

ヒールで歩いたときに何が起こっていたか？

足を着いてから前に進む際に、足を踏み込み後ろに蹴る力が弱い（特に左）為に膝・股関節は屈曲位になる。
さらに腹筋や臀筋が弱い為骨盤・腰椎を制御しにくく、反り腰になり腰へ負担がかかる。
元々の骨盤左回旋位と左下肢の筋力低下・外側重心により、左足の踏み込む力が弱い。
これにより右足の振り出しの力が必要になり腸腰筋の負担が増強。

簡単に言うと…

子供の頃の骨折によって脚に歪みがあり、左脚は外側に負担がかかりやすく、筋肉の働きが不均衡。
元々腰が反りやすく脚の筋力が弱い私がヒールを履くと、着いた足を踏み込み後ろへ蹴る動きが不十分であり、前に進む推進力が減ってしまう。
それを足腰で補おうとして負担がかかり痛みが出た。
ヒールを履く事で前方へ重心が移動するため、より反り腰になりやすい。
腹筋やお尻の筋力が弱いため腰背部の筋に負担がかかった。

ピラティスでメンテナンス！

次の日に以下のエクササイズを行いました。

反り腰の修正の為に、腹筋群を使った骨盤後傾・腰椎屈曲・胸椎伸展のエクササイズや、腸腰筋のストレッチのエクササイズを実施。
足関節底屈・股関節屈曲・膝関節屈曲を制動するために負担のかかった、下肢後面の筋のストレッチのエクササイズを実施。
外側重心のまま歩き負担がかかってしまった、腸脛靭帯（ももの外側にある靭帯）のストレッチのエクササイズ（特に左）を実施。
足を踏み込んで後ろに蹴るために必要な筋肉を鍛えるエクササイズを実施。

これらのエクササイズを行うことで、痛みはすっかりなくなりました。

尚、ヒールで歩く全ての人にこのようなことが起こる訳ではありません。

姿勢や筋力・歩き方・靴の形状・歩く距離・荷物の重さや持ち方などによって、体にかかる負担は変わります。
これはあくまでもこの日の私の場合のお話で、今回は細かい部分は省略しざっくりとお話させていただいていることをご理解ください。

ピラティスで自分らしい日常生活を

ピラティスは不調が起こった時にメンテナンスができるだけでなく、普段の自分の体の癖を把握できるので、不調が起こったことに気付きやすくなります。

不調に気づきやすくなると、症状がひどくなる前に対処ができるので予防にとても良いです。

日常生活で体が痛いと、なんだか色々なことのやる気がなくなってしまいますよね。
動きやすい体で日常生活を過ごす事が出来たら、気持ちに余裕ができたり、活力が沸いてきたりすると思います。

yunosuでは、皆さまが健康的で自分らしい日常を過ごせるように、日々を楽しく過ごせるようになれるお手伝いをさせていただきます。
是非体験レッスンへご参加ください。